若いころはいくら食べても飲んでも太らなかったのに、20代半ばを過ぎたら太りやすくなってきた。そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そんな方のために、ダイエットに効果的なおすすめの運動を、ピックアップして10個お届けしたいと思います。スポーツジムに行かなくても、ちょっとした工夫でダイエットはできますよ
運動ダイエットには無酸素運動と有酸素運動がある
運動ダイエットには、大きく分けて無酸素運動と有酸素運動の2種類があります。では、それぞれどのような運動で、どんな特徴があるのかについて見ていきたいと思います。
無酸素運動とは
無酸素運動とは、簡単にいうと筋トレのことです。短時間の間に、強い力を発揮する、強度の高い運動のことを無酸素運動と呼んでいます。
瞬間的に強い力を発揮する際には、筋肉にためておいたグリコーゲン（糖質）が、運動エネルギーとして用いられます。無酸素でおこなう運動なので、長時間継続することはできません。
筋トレではありませんが、100mダッシュなども酸素をほとんど取りこむことがないため、無酸素運動に分類されています。
有酸素運動とは
有酸素運動とは、筋肉に軽度から中等度の負荷をかけながら、長時間にわたっておこなう運動のことを意味します。ジョギングやランニング、ウォーキングなどが有酸素運動に当たります。
また、プールの中をゆっくりと泳ぐのも有酸素運動に分類されます。逆に、競泳の50m自由形などの場合、酸素の摂取量が少ないため、やはり無酸素運動に分類されます。
有酸素運動をおこなう際には、身体にため込まれている脂肪を燃焼させて運動エネルギーに変えるのですが、その際の燃料として酸素が必要となるのです。
有酸素運動は、筋力の弱い女性や高齢者でも、工夫次第で簡単に実践できます。健康と美容のためにも、有酸素運動を積極的におこなうとよいでしょう。