ダイエットをするときには食事制限をするのが一般的ですが、食事制限をいつまでも続けるのには無理がありますよね。なぜなら、身体の方が少ない食事量になれてしまうからです。
では、ダイエット効果を持続させるためにはどうしたらいいのでしょうか。ダイエットをする際に便利なアイテムとあわせて紹介していきたいと思います。
ダイエットに最適な運動とは
冒頭でもふれたように、食事制限だけでダイエットをするのは非常に困難です。では、ダイエットをするときに最適な運動としては、どのような運動があげられるのでしょうか。
筋トレ（無酸素運動）
ダイエットをする際には、筋トレがおすすめです。筋肉には関節を動かすだけでなく、体温を発したり血液を心臓へと送り返したりする働きがあります。
そして、体温を発したり血液を送り返したりするのにも、エネルギー（カロリー）が消費されるのです。つまり、筋肉量が多ければ多いほど、痩せやすい体質になれるという訳なのです。
筋トレのような運動のことを無酸素運動と呼んでいます。無酸素運動をおこなう際には、血液中の糖質が燃焼して、運動エネルギーへと転換されます。
有酸素運動
ダイエットをする際には、有酸素運動もおこなった方が効率的です。なぜなら、筋トレだけで痩せる
のは効率が悪いからです。
有酸素運動をおこなうと、はじめに血液中の糖質が燃焼し、運動エネルギーへと転換されます。血液中の糖質を使い果たすと、次に体脂肪が燃焼して、運動エネルギーへと転換されます。
筋トレと有酸素運動、どっちを先にやればいい？
一般的に、有酸素運動を開始してから、20分ほどすると体脂肪の燃焼が始まるとされていますが、あらかじめ筋トレをおこなって血液中の糖質を減らしておくことで、有酸素運動による脂肪の燃焼開始が早まります。そのため、有酸素運動の前に筋トレをおこなっておくのが効果的です。
また、有酸素運動は朝よりも夕方におこなった方が効果的です。なぜなら、夕方には1日に活動によって糖質が使い果たされているからです。トレーニングメニューを考えるときには、夕方の時間帯を中心にしましょう。