「ダイエットをするには筋トレがおすすめだと聞いたのだけど、スポーツジムに通う時間がない。自宅で簡単にできる筋トレがあればいいのに」…そんな方、いらっしゃいませんでしょうか。
実は、自宅でできる筋トレはたくさんあります。そこで今回は、自宅でできるおすすめの筋トレを紹介するとともに、筋トレでなぜ痩せられるのかについて見ていきたいと思います。
ダイエットに筋トレをおすすめする理由
ダイエットをするときに筋トレがおすすめである理由は2つあります。1つは、筋肉を引き締めることによって、身体のラインが美しくなることです。
もう1つは、筋力をつけることによって基礎代謝を向上させ、太りにくい体質にすることです。基礎代謝とは、私たちが特に意識しなくても、1日の間に消費されるエネルギー（カロリー）のことを言います。
1日に消費されるカロリーのうち、基礎代謝の占める割合は何と7割にも及ぶとされています。そして、筋肉は基礎代謝のうち、20%強を占めているとされます。
そのため、筋肉量が増えると、何もしなくても1日の間に消費されるカロリーが増えるのです。その結果、体質的に痩せやすくなるという訳なのです。
また、筋トレをおこなうと血行が促進されるので、新陳代謝も活発になります。新陳代謝が活発になれば、お肌のコンディショニングを改善することにもつながりますよ。
筋トレダイエットの基礎知識
ダイエットをするときに、筋トレがおすすめである理由についてはご理解頂けたことと思います。では次に、筋トレダイエットの基礎知識について見ていきたいと思います。
筋トレでムキムキにならない方法
女性に筋トレを進めると、「ムキムキになるから嫌だ」とおっしゃる方が少なからずいます。ただ、このような心配は、杞憂と言うほかありません。
なぜなら、女性は体質的に、ムキムキになどなりたくても簡単にはなれないからです。ボディビルダーのようなトレーニングや食事制限、プロテインの摂取などを数年かけておこなって、やっとムキムキになれるのです。
ダイエット目的でおこなう筋トレ程度で、ムキムキになることなどあり得ないので安心してくださいね。でも、中には筋トレを始めたら、ふくらはぎがボコッと目立つようになったという人もいます。
それは、筋肉がついているのではなく、単に疲労物質がたまっているに過ぎません。筋トレ初心者の場合、自分に適した負荷が分からないため、ついつい頑張りすぎてしまいがちです。
その結果、ふくらはぎに疲労物質が蓄積して筋肉痛を引き起こし、一時的にボコッと膨らんで見えてしまうのです。筋肉がついてムキムキになっている訳ではないので、安心してくださいね。